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產后乳房下垂別著急 學會這幾招變回“挺”女人

發布時間:2020-06-20 11:21
產后女人都會面臨這樣的一個比較尷尬的問題,那就是自己的乳房會松弛了。在女人生完孩子以后,由于奶水的原因,再加上身體激素水平的變化,所以是很容易出現乳房下垂的癥狀......

產后女人都會面臨這樣的一個比較尷尬的問題,那就是自己的乳房會松弛了。在女人生完孩子以后,由于奶水的原因,再加上身體激素水平的變化,所以是很容易出現乳房下垂的癥狀的,對于女人來說,你知道該怎么樣來改善乳房下垂的癥狀嗎?

產后乳房下垂別著急 學會這幾招變回“挺”女人

 

1、改善下垂的方法

一、正確喂養篇

正確哺乳是產后乳房護理和保養的關鍵。在哺乳期養成正確喂奶的好習慣,以及適時給寶寶斷奶,是媽咪擁有美胸的保證。哺乳期間應注意以下幾點:

1、產后要早吸吮。

分娩后30分鐘,母嬰裸體皮膚接觸并讓嬰兒吸吮30分鐘以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁,也有利于乳房的健康和子宮的收縮。

2、根據具體情況選擇正確喂奶方式,一般常用坐式、側臥式、環抱式等。

正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發生。哺乳時,應兩個乳房交替喂奶,每次時間不超過25分鐘。

3、哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,喂奶時應將乳房托起,喂完奶,還應用手順乳腺管的方向按摩10分鐘。

4、每日至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利于乳房的清潔衛生,而且能增加懸韌帶的彈性,從而防止乳房下垂。

5、注意嬰兒口腔衛生,如有乳頭破損,要停止喂奶并及時治療。

6、哺乳期婦女應注意休息,保持精神愉快。產后婦女忌過度節食,因為乳房內部組織大部分是脂肪,乳房內脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發育。

7、產后女性的睡姿要正確,睡姿應以仰臥為佳,盡量不要長期向一個方向側臥,這樣不僅易擠壓乳房,也容易引起雙側乳房發育不平衡。

8、洗浴要得法,忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。在沐浴時,使用花灑冷熱交替噴灑乳房,有助于提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環。

9、哺乳期一定要佩戴文胸,由于這期間乳房在增大,又經常被寶寶吮吸,很容易下垂,所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。產后也要隨著乳房的縮小,換穿較小尺寸的胸衣,才足以提供適當的支撐堅持戴胸罩。

產后乳房下垂別著急 學會這幾招變回“挺”女人

二、按摩及運動篇

這是最有效、最經濟的方法。產后若及時進行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去結實、堅挺、豐滿。但健胸運動需要長期堅持,效果才明顯。

1、將一只手的食指、中指、無名指并攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次,可以促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,并有利于雌激素分泌。

2、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下緣,由外往內滑動按摩,可有效改善胸部外擴現象。

3、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外緣,由下往上滑動的同時,將腋下贅肉往內撥,按摩直到保養產品完全吸收,可預防胸部下垂,幫助改善副乳現象。

4、兩腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸,接著雙臂向后,胸部前挺。此套動作連做數次,每分鐘重復做25—30次為宜。

5、以手持啞鈴站立,一手前平舉與肩同高,另一手沿體側下垂。然后兩臂于體前上下交替舉啞鈴,每分鐘重復做25—30次為宜。

6、仰臥,雙手握啞鈴置于體側。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方,速度同上。

7、床上俯臥撐──身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個,可逐漸增加。

8、地板豐胸運動──平躺仰臥于地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放于地,手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方,堅持3秒鐘放下。啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

貼心提示:堅持做俯臥撐等擴胸運動,可促使胸肌發達有力,增強對乳房的支撐作用。但產后6個月內一定要注意運動強度,不要做太過激烈的運動,鍛煉時從輕微運動開始,循序漸進。如果正在哺乳時進行健胸計劃則應盡量在鍛煉前哺乳,避免過度劇烈的手臂運動,還應適量喝水以防止脫水。

三、膳食篇

飲食也對乳房堅挺的外型起到決定作用。很多產婦在分娩后,會急于減肥,想盡快恢復身材,所以采用了節食的方法,這種方式是不科學的,同時盲目節食減肥會使乳房隨之縮小,并且還會影響到乳汁分泌,進而影響到寶寶的健康。產后預防乳房下垂正確飲食可參考以下幾點:

1、含鹽過多的食品會因為肌體組織中“保存”了大量水分而導致乳房下垂,應少食。

2、蛋白質可以促進胸部的正常發育。尤其是在青春期時,應攝入足夠量的上述營養物質,以保證胸部能發育得完全而漂亮。

3、豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用,磷脂的黃豆、花生,或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的豐胸食物;而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物,也是眾多寶媽所鐘愛的。

4、維生素是美化胸部的重要營養元素,有助胸部發育。富含維生素C的食品,如高粱和獼猴桃,可以強化組織纖維。另外,對健胸很有幫助的食物還有含豐富蛋白質的木瓜、魚、肉、鮮奶等,富含維生素E的食物,如芹菜、核桃也是不可或缺的。含維他命A的食物,如花椰菜及葵花籽油等,可刺激到激素的分泌;含維他命B的食物,如牛肉、牛奶、豆類及豬肝等,有助激素的合成,這些都對保持乳房的挺拔很有幫助。

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2、預防下垂的方法

1.產后盡早哺乳

不少新媽媽在產后短時間內還沒有乳汁分泌,這時可以讓寶寶吮吸一下乳頭,通過刺激作用,讓乳房早點分泌乳汁,有助預防乳汁在乳房內積聚過多,避免乳房腫脹引起下垂。

2.乳房按摩預防乳房下垂

乳房按摩前要先清潔雙手,然后輕輕分別從順、逆時針的方向按摩乳房,之后可以用溫水洗干凈乳頭,但不要用酒精、肥皂等擦洗,以免在乳頭上殘留化學物質,最后用柔軟的毛巾擦干。

3.哺乳時讓寶寶保持正確的吸允姿勢

乳頭的皮膚比較嬌嫩,在給寶寶哺乳時要讓寶寶含住乳頭和大部分的乳暈,不要只將乳頭含在嘴里,這樣容易拉傷乳頭和乳房。

4.選擇適合的胸罩

產后要選擇適合的胸罩,可以選擇專為哺乳期設計的胸罩,對預防乳房下垂有很好的幫助。在購買時要注意胸罩的質地,最好挑選柔軟、純棉、尺寸稍大的胸罩,這樣可以有效將乳房托起,避免乳房下垂。

5.注意乳頭護理

乳房哺乳期出現乳頭凹陷,新媽媽們要注意及時糾正??梢杂檬种冈谌轭^周圍做十字形的牽拉動作,長期堅持可以有助糾正乳頭凹陷。如果乳頭出現破損,可在涂抹一點甘油或紅霉素眼藥膏,必要時可到醫院診斷治療。

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