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【產后怎么補鈣】哺乳期怎么補鈣_產后補鈣要怎么做

發布時間:2020-06-30 10:28
產后怎么補鈣。產后由于新媽媽要哺乳,母乳中含有供寶寶發育所欲要的鈣質,所以新媽媽的鈣質會大量流失,所以產后新媽媽補鈣是很重要的。那么哺乳期怎么補鈣?產后補鈣要怎么...
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產后怎么補鈣 喝牛奶

據我國飲食的習慣,建議產后每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。

【產后怎么補鈣】哺乳期怎么補鈣_產后補鈣要怎么做

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產后怎么補鈣 多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

【產后怎么補鈣】哺乳期怎么補鈣_產后補鈣要怎么做

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產后怎么補鈣 促進鈣吸收

多去戶外曬太陽,并做產后保健操,促進鈣的吸收。

中國營養學會推薦,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,日常膳食很難達到。所以,產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片,此外,還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產婦,可以多喝一些酸奶。皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多,產婦可以適當補充。另外,產后一定要注意多休息,多曬太陽。

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產后怎么補鈣 補鈣注意事項

1、少量多次補鈣效果更好。

500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要好于1次全部喝掉。吃鈣片時,選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,可以提高人體對鈣質的吸收。一次服用大量的鈣,反而會減少鈣的有效吸收。

2、骨頭湯加點能提高鈣質置換。

用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,骨頭湯應該放上一些醋,然后熬的時間再長一些,這樣骨頭中的鈣質才會被充分的置換出來。

3、注意飲食成分,避免降低鈣吸收。

飲食中的各種成分,如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗糧中的植酸,都會影響鈣的吸收;含磷的可樂飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的麥麩等也會降低鈣的吸收。

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產后怎么補鈣 補鈣食譜推薦

1、華彩

原料:魚肉250克、青椒、紅椒各20克,水發冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克,紹酒、、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。

法:

1. 將魚肉切絲,涼水洗漂后瀝水,加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿,把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁

2. 再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲,水發冬菇切成絲后用開水汆透

3. 將炒鍋燒熱,加入植物油燒至五六成熱,放入魚絲劃散,隨即放入椒絲片刻,倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油,放入蔥絲、姜絲、冬菇絲,炒出香味后烹入兌好的汁,放入魚絲,翻顛使芡汁均勻即可

功效:嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質,滑炒后還含有適量的脂肪,不僅能為產后的媽咪補鈣添活力,還能促進乳汁分泌。

2、骨湯燴釀豆腐

原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

做法:

1. 蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中

2. 骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調味;最后加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。

功效:本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品,煲過之后清淡不油膩,風味誘人,非常適合哺乳媽咪享用。

3、奶酪蛋湯

原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

做法:

1.奶酪與雞蛋一道打散,加些精面粉

2.骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。

功效:西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富,同時口味也更濃郁了,確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。

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