孕婦補鈣吃什么好?記住了,它才是最佳!

發布時間:2020-06-30 10:21
相信每個孕媽都知道,孕期是很需要注意營養補充的,因為胎兒的發育成長主要是靠母體來進行補充的,而鈣質卻是眾多營養元素中最為重要的一種。...

相信每個孕媽都知道,孕期是很需要注意營養補充的,因為胎兒的發育成長主要是靠母體來進行補充的,而鈣質卻是眾多營養元素中最為重要的一種。如果孕婦缺鈣的話,就有可能出現腿抽筋,牙齦炎,牙齒松動,妊娠期高血壓綜合癥,關節、骨盆疼痛的情況;而若是胎兒寶寶缺鈣的話,對他的骨骼發育,牙齒生長,智力發育都有可能造成影響。

接下來,就讓小編為你講解,如何利用日常中的飲食來補充鈣質,來看看孕婦補鈣吃什么好?孕婦補鈣可以多吃的6種食物推薦,及孕婦缺鈣的具體癥狀分析講解的相關小知識。

孕婦補鈣吃什么好?記住了,它才是最佳!

孕婦補鈣吃什么好?

一、綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,還可以可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,像小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等都是不可忽視的補鈣蔬菜。通過近年來的研究,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。

二、芝麻

芝麻醬也是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。而芝麻本身具有硬殼,營養素的消化率也比較低,但經過磨制成芝麻醬,消化率就會大大的改善,而且芝麻醬美味可口,吃1大勺芝麻醬,其中所含的鈣就可以達到200毫克左右。

三、奶產品

半斤牛奶里有著300毫克的含鈣量,并且里面還有著多種的氨基酸、乳酸、礦物質和維生素等,可以促進鈣的消化和吸收,所以牛奶是最佳的補鈣食品,作為人體最易吸收的鈣源,牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。

孕婦補鈣吃什么好?記住了,它才是最佳!

四、海帶和

海帶和蝦皮也都是高鈣的海制品,只要每天吃上25克,就可以補鈣300毫克,并且還能降低血脂,預防動脈硬化,但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物,應適量吃。

五、豆制品

可能大家只知道大豆是高蛋白食物,其實大豆的含鈣量也很高。一般500克的豆漿就含鈣120毫克,不過需要注意的是,引用豆漿之前需要反復煮開7次才可食用。

六、鈣片

孕婦除了吃食物進行補鈣之外,還要吃鈣片進行補鈣,這樣才能夠滿足胎兒一天天對鈣的需求。特別是在懷孕6個月以后,缺鈣的效果就更加明顯了,會經常出現抽筋、產前高血壓、牙齒松動、腰酸背痛等各種各樣的缺鈣癥狀。

孕婦補鈣吃什么好?記住了,它才是最佳!

孕婦缺鈣的表現:

1.小腿抽筋

通常在孕5月時出現,夜間更易發生。需要注意的是,抽筋并不一定是缺鈣,缺鈣也可能沒有小腿抽筋的不適。所以很難單從小腿抽筋來判斷孕婦是否缺鈣。

2.牙齒松動

眾所周知,鈣是牙齒和骨骼的主要成分,準媽媽們一旦缺鈣,很容易長齲齒,除此之外硬組織結構易疏松。所以如果孕婦缺鈣,可能會發現自己的牙齒松動。

3.妊娠期高血壓綜合征

缺鈣可誘發妊娠期高血壓疾病。若是孕婦發現自身患妊娠高血壓,需要提高警惕。

4.關節、骨盆疼痛

當孕婦在平時生活中所汲取的鈣元素不夠時,骨骼會釋放出許多鈣以保持血液中正常的鈣濃度,由此會產生關節、骨盆疼痛等一系列問題。

小編的話:孕婦缺鈣不是小事情,對于準媽媽來講,營養的均衡攝入很重要,所以,準媽媽們可以利用日常中的普通飲食來進行補充,當然也可以利用孕婦鈣片來進行補充,只是需要注意的是孕婦鈣片在選購和食用時是有許多注意事項的,比如:孕婦鈣片什么牌子的好,是鈣片好還是膠囊好吸收,還有孕婦鈣片需要吃到幾個月,孕婦鈣片吃多久為宜的相關知識,你最好也一并了解清楚哦。

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