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孕婦補鈣的常見誤區及建議

發布時間:2020-06-30 10:31
標簽: 孕婦補鈣
一般從孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因為胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持...

一般從孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因為胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的鈣鹽。補鈣的過程中,一些不好的習慣可能對鈣的吸收會產生不好的影響,小編搜羅了一些會影響鈣吸收的行為供大家參考:

補鈣的5個誤區

1.孕婦補鈣與補鐵同時進行

如果你有貧血癥狀,在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時,不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣,由于牛奶中富含鈣,你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服,可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

2.孕婦空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,好是晚飯后休息半小時,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

  孕婦補鈣的常見誤區及建議

3.鈣與多維片同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片,因為多維片中一般含有其他無機鹽,并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

4.孕婦補鈣產品中含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明,有些“天然”鈣片中含有少量的鉛,鉛對胎兒有害。

5.吃完鈣片后馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶,因為茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利于孕婦補鈣效果。

補鈣的4個提示

  孕婦補鈣的常見誤區及建議

1.孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響

由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素,比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質,鈣就很容易從尿中丟失,影響孕婦補鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質,膳食中的維生素D,酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收,對于孕婦補鈣有一定促進作用。

2.補鈣服用小劑量鈣片容易吸收

理論上鈣攝入量增多時,吸收率會相對降低,就吸收率來看,試驗表明在500毫克以下時,吸收率最高,但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好,還未見大樣本的研究報道。但對于胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時,可以少量多次服用。

3.孕婦骨頭湯補鈣應加醋

中國傳統用于孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低,這是因為燉湯時骨頭里面的鈣很難釋放出來,即使燉很長時間,湯中的鈣仍微乎其微,如果添加一些醋,可促進骨頭中鈣的溶解。此外,骨頭湯燉的時間長,湯中脂肪含量會很多,喝太多容易導致脂肪攝入超標。

4.有妊娠期糖尿病的孕婦補鈣時要少量多次

由于牛奶含的乳糖較高,這是一種雙糖,所以,如果你一天喝奶超過2~3杯,可能就需要控制奶量。但一般來說,你也不用特別擔心,因為乳糖的血糖生成指數只有46,大約只相當于葡萄糖的1/2。為了減少糖負荷,你可以用少量多次的方式喝奶,或喝糖尿病配方奶。

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