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孕婦補鈣注意“4酸1鈉”,孕期補鈣這些事兒孕媽須知!

發布時間:2020-06-30 10:24
有些準媽媽希望在孕期能夠補充很多鈣,希望對肚子里的寶寶好,那么需要注意哪些事情呢?孕婦補鈣注意“4酸1鈉”,孕期補鈣這些事兒孕媽須知!...

有些準媽媽希望在孕期能夠補充很多鈣,希望對肚子里的寶寶好,那么需要注意哪些事情呢?孕婦補鈣注意“4酸1鈉”,孕期補鈣這些事兒孕媽須知!

如今,對于孕期補鈣這個件事兒,相信咱們備孕媽媽和孕媽媽應該都知道它的重要性??梢哉f要想成功孕育寶寶,孕期補鈣那是必不可少的功課。

不過,很多孕媽媽表示,雖然知道孕期補鈣對寶寶和媽媽都很重要,但是卻不知道該怎么補鈣,如果自己就一股腦的補鈣,會不會導致鈣過量呢?鈣過量對于孩子和媽媽會不會都有傷害呢……諸如此類的問題,是咱們孕媽媽不知道,也是咱們的孕媽媽需要了解清楚地。

孕婦補鈣要注意什么呢,下面跟隨小編一起詳細了解了解吧~

孕婦補鈣注意“4酸1鈉”,孕期補鈣這些事兒孕媽須知!

孕婦補鈣應注意“4酸1鈉”

1、草酸

我們經常吃的菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜,這些食物中含有的草酸會與鈣質結合形成不易吸收的草酸鈣,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。孕媽要想食用這類蔬菜,在烹飪時,可以先用開水焯一下,去掉澀味后,再烹調就可以了。

2、鈉

準媽媽在孕期攝入過多分會影響身體對鈣的吸收,因此,準媽媽的飲食還是以清淡為宜。

3、植酸

大米、白面中含有的植酸,這些植酸會與身體內的鈣質結合形成植酸鈣鎂鹽。想要去掉這些植酸也不難,將大米溫水浸泡,可將大米中的大部分植食酸分解掉,面粉發酵后,其中的植酸也會被分解。

4、磷酸

我們常喝的碳酸飲料,包括咖啡、漢堡、披薩、炸薯條等食物中所含的大量的磷酸會將身體中的鈣質擠出體外。

5、脂肪酸

油脂多的食物會使鈣的吸收率降低。孕媽還是要少吃油脂多的食物。

6、維生素D攝入少

劉海棠教授表示,雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少,但是維生素D的補充未必跟得上。

另外,很多孕婦為了防止有曬斑,基本上很少曬太陽。所以不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收以及利用,最后導致缺鈣。

太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。所以,建議準媽媽們每天只需在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維D。

孕婦補鈣注意“4酸1鈉”,孕期補鈣這些事兒孕媽須知!

孕婦補鈣注意各階段的劑量

鈣的補充宜從孕4個月后開始,這時胎兒的骨骼開始發育,需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此,不同階段,孕婦補鈣量不一樣。

1.懷孕早期(0-3個月)

在懷孕早期,準媽媽們如果因為孕吐反應不能正常飲食,可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求。此外,鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。

2.懷孕中期(4-6個月)

到了懷孕中期,準媽媽們每天需要補鈣110mg,相當于一杯牛奶所含的鈣質。準媽媽這時候的狀態基本已經穩定,也胃口大開,食物是最好的鈣質來源。

每天要多吃些含鈣豐富的食物,首選的是奶和奶制品;其次是豆類和豆制品;此外還有芝麻、海帶、小皮等海產品也是補鈣的上好食品。

3.懷孕晚期(7-9個月)

懷孕晚期是補鈣的關鍵時期,這時胎兒每天需要350 mg的鈣,用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯。這3個月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣,這樣才能滿足母子兩個人的需要。準媽媽們整個孕期都需要充足的鈣,但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。如果補鈣不足,準媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。

孕婦補鈣注意“4酸1鈉”,孕期補鈣這些事兒孕媽須知!

孕婦補鈣應注意不只是膳食補鈣

缺鈣從膳食調整是首選,建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的,除了要進行飲食調理之外,合理選擇鈣制劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中占有同樣重要的角色。

孕婦補鈣應注意過度補鈣有危害

補鈣過量并非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適,而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。

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