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孕媽怎么通過日常飲食來補鈣 孕期補鈣的重要性

發布時間:2020-06-30 10:02
孕期媽媽除了要注意 營養 均衡之外,還要及時的補鈣,危及自身健康之外,如果缺鈣嚴重會對胎兒的健康產生影響,幫助寶寶骨骼發育得更好,孕媽怎么通過日常飲食來補鈣?下面 媽...

孕期媽媽除了要注意營養均衡之外,還要及時的補鈣,危及自身健康之外,如果缺鈣嚴重會對胎兒的健康產生影響,幫助寶寶骨骼發育得更好,孕媽怎么通過日常飲食來補鈣?下面媽媽寶寶網小編帶來介紹。

孕媽怎么通過日常飲食來補鈣 孕期補鈣的重要性

孕媽怎么通過日常飲食來補鈣?

孕早期補鈣方案:孕早期孕婦鈣的推薦值為是800mg/日,孕婦日常多吃富含鈣質的食物,多曬太陽即可滿足一天所需的鈣質。

孕中晚期補鈣方案:孕中期孕婦鈣的推薦值為1000mg/日,孕晚期孕婦鈣的推薦值為1200mg/日。孕中晚期是胎兒快速的生長期,此時對于鈣質的需求較高,孕婦的日常飲食已不能完全滿足鈣質需求,有必要服用含鈣量較高的鈣劑進行補充。同時也要注意多曬太陽,適量服用維生素D來促進鈣質的吸收。

含鈣量豐富的食物:

水產如蝦米、蝦皮、紫菜、海帶、鯽魚等,乳制品如牛奶,奶酪等,豆類如黑豆、大豆等,以及雞蛋、堅果等。 鈣劑選擇方案:

目前最常見的鈣劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣,鈣劑劑型還分為膠囊、片劑、咀嚼片還有液體等。臨床建議服用碳酸鈣咀嚼片,以促進鈣質吸收。

補充鈣片

孕期補鈣,吃鈣片是最為直接的選擇。但是鈣片很多都是容易刺激腸胃,影響孕媽的消化系統的。因此,孕媽在吃鈣片補鈣的時候,一定不要亂吃鈣片,最好是在醫生的指導下,服用孕期專用的鈣片。以免給胎兒和孕媽帶來不避免的傷害。

孕媽怎么通過日常飲食來補鈣 孕期補鈣的重要性

多吃含鈣的食物

藥補不如食補食補。孕期吃鈣片補鈣,并不是最好的辦法,孕媽其實可以在日常生活中,通過日常飲食來進行補鈣,多吃含鈣豐富的食物。比如,牛奶、綠葉蔬菜、海帶和蝦皮等都是不錯的選擇。

多曬太陽

除了食補和藥補外,孕媽還需要注意要多曬曬太陽,因為人體對鈣的吸收是有限度的,并不是補多少鈣就能夠吸收多少鈣的。而多曬太陽,可以幫助身體合成維生素D,維生素D是有助于幫助人體對鈣的消化吸收的。這是對補鈣非常有幫助的,孕媽們一定不能忽視了戶外運動,曬太陽的作用。并且多外出曬太陽,呼吸新鮮空氣,對胎兒的發育與孕媽的身體,都是有好處的。

雖然孕期,孕媽基本上都會缺鈣,只是缺鈣程度不一樣。因此,孕媽可以根據自身情況,選擇合適自己的方式進行補鈣。

孕期補鈣的重要性

根據膳食調查,我國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300-400mg,低于妊娠中晚期每日推薦的1000-1200mg的鈣攝入量。

我國由于飲食習慣的原因,大部分女性每日攝入的鈣量是遠遠不足的,特別在鈣需求量更大的孕期,更應該補鈣。

孕媽怎么通過日常飲食來補鈣 孕期補鈣的重要性

孕期缺鈣有嚴重危害,因為胎兒攝取的鈣都是來源于母親。如果孕婦缺鈣,胎兒會從母體骨骼中攝取鈣,這樣母體的骨鈣溶出,骨密度降低,進而導致脊柱、骨盆骨質軟化、甚至造成難產。胎兒缺鈣會對胎兒的骨骼和牙齒發育有影響,可能導致胎兒佝僂病。

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