哺乳期能不能喝咖啡

【哺乳期能不能喝咖啡】哺乳期可以喝咖啡嗎

哺乳期能不能喝咖啡

哺乳期能不能喝咖啡?

 

  如同酒精和香煙的陶醉感和刺激感一樣,咖啡因具有興奮劑作用。 咖啡因可刺激中樞神經和肌肉,因而具有緩解肌肉疲勞、控制睡眠、激發頭腦的功能。一方面,能提高心臟機能,擴張血管,促進血流循環,鎮靜止頭痛,使人感到清爽。另一方面,可刺激交感神經,使副交感神經興奮引起的陣發性呼吸困難得到控制。

  那哺乳期能不能喝咖啡呢?答案是,哺乳期媽媽最好不要喝咖啡,因為會對寶寶有一定的影響。

 

哺乳期喝咖啡有什么影響?

 

  咖啡中含有咖啡因,會使中樞系統興奮。在哺乳期間,這些物質會通過乳汁到達寶寶體內,對寶寶的成長不利。它主要對中樞神經系統產生作用,會刺激心臟肌肉收縮,加速心跳及呼吸,會出現頭疼、頭暈、煩躁、心律加快、呼吸急促等癥狀。

  除了咖啡以外,還有可樂和茶最好也要少喝。

 

哺乳期如何避免咖啡因對寶寶的傷害?

 

  哺乳期媽媽最好不要喝咖啡,如果一定要喝的話,可以喝少量,一杯為好,而且當時喝完不要即時哺乳,一般在喝完1-2小時后可考慮哺乳,而且最好中午前喝。

  如果哺乳期媽媽一天攝入的咖啡因超過400毫克,就可能會傷害到寶寶,所以最好在哺乳期控制咖啡因的攝入量。

  雖然一兩杯咖啡、茶或可樂不太可能影響寶寶,但多于這個量也許就會使寶寶急躁、神經質、不安和失眠了。如果媽媽想在哺乳期一天喝一兩杯咖啡或茶,要有意識地盡量每天至少喝8杯水,以降低對寶寶的傷害。事實上,無論是否攝入了咖啡因,多喝水都有好處。

 

什么食物含有咖啡因?

 

  咖啡當然是一種。由于咖啡豆的種類、調制方法和濃度的不同,每杯咖啡的咖啡因含量差異很大。而且,每份咖啡的量也與咖啡杯的大小有關。

  但是,要減少咖啡因的攝入量,你還要注意其他來源,如茶、軟飲料、“能量”飲料、巧克力和咖啡冰淇淋等。一些治療頭痛、感冒和過敏等癥的非處方藥中,也含有咖啡因。

 

哺乳期提神解除疲憊的方法

 

  新媽媽疲憊產生的原因在于:白天要做很多事情,被寶寶折騰得脫不開身,而到了半夜又得要經常起床哄哭鬧的寶寶,為寶寶把尿、喂奶。這樣時間長了,無論是從精力上還是體力上,都會導致自己頭昏腦脹,疲憊不堪。

  要解除新媽媽的疲憊,有很多方法,比較方便和實用的,大致有以下幾種:

  外出散步:

  對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽,應該把白天的事情安排好,調劑開,給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午,把寶寶放進小車里,然后把小車推出去,在附近的綠地、公園或廣場散散步,會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經。

  熱薄荷茶:

  薄荷茶能提神兒,在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯,最是有益。在經過一天的辛苦工作后,一杯熱薄荷茶,可以讓新媽媽忘卻疲勞,恢復活力。

  深度睡眠:

  人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動,可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時,體溫開始下降。當30-40分鐘后睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。

  瑜珈呼吸:

  所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’,也就是利用橫膈膜來呼吸,當你吸氣時,腹部會充氣鼓起,吐氣時,腹部則會呈現凹陷狀態,有機會的話,不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式,他們正是最佳范本。

  剛開始時,新媽媽可以仰臥平躺、四肢放松,或是脊椎打直,采取坐姿也行,總之就是讓身體維持在放松的狀態下,然后以均勻平穩的節奏吸氣,持續4至6秒,接著再均勻吐氣,同樣進行四至六秒,慢慢的,以同樣的速度進行,不要操之過急,更不能斷斷續續或憋氣。

  高位撐起法:

  新媽媽可采用高位撐的體態,在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動,當身體向下時要吸氣,而且要吸滿;起身時,要雙手支住身體,全身放松,不要急于做連續動作。在支起的過程中可以休息一會兒,起身時呼氣,持續撐一陣后放松站立一會,就可以放松休息了。每天做十個左右,堅持下來,就會感覺精力比以前要充沛得多。

  行走:

  行走時腳跟先落地,要一步一個腳印的走,均勻地深呼吸時采用體呼吸,呼吸要與走路的速度相結合,不宜快行。

  躲避休息法:

  家里有寶寶,怎么休息都覺得難以真正放心地安睡,不如暫時借住到賓館,可以完全把寶寶的所有瑣事都放下,忘記自己已經是個媽媽,徹徹底底地睡上兩天三夜,讓自己完全恢復好精神。

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